職場人士減壓的方法

時間:2019-11-25 職場百態 我要投稿

  褪去青春的羞澀,離開母校的懷抱,我們走入了我們新的天地——職場。不同與學生時代,職場給了我們生活磨練的同時也到給我們很多壓力,我們為了進步,為了生活的更好,必須面對這些壓力,但是過多的壓力會壓垮我們,所以我們必須學會減壓,既有利身體,也為進一步的提高提供動力。

  職場減壓方法

  1、精神超越――價值觀和人生定位

  自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等,簡單的說就是:你準備做一個什么樣的人,你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大,對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個方面。卡耐基說:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一――要有正確的價值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個人的標準來――就是和我們的生活比起來,什么樣的事情才值得的標準,我們的憂慮有50%可以立刻消除。

  2、心態調整――以積極樂觀的心態擁抱壓力

  法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。

  我們要認識到危機即是轉機,遇到困難,產生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個問題處理過程,就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數,也就是說一個人常保持正向樂觀的心,處理問題時,他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導向正面的結果。

  3、建立平衡――留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家

  4、時間管理――關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事

  5、理性反思――自我反省和壓力日記

  理性反思,積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言,面對壓力時可以自問,“如果沒做成又如何?這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避,則應該要求自己以較積極的態度面對壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。

  同時,記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發現你是怎么應對壓力的。

  6、生理調節――保持健康,學會放松

  另外一個減壓的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

  7、加強溝通――不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來

  平時要積極改善人際關系,特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通,要隨時切記,壓力過大時要尋求主管的協助,不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時,還可采取主動尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。>>>新式職場減壓療法

  8、提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力

  既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感,或是對于目標的達成感到力不從心所致,那么,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,并且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑,一旦“會了、“熟了、“清楚了,壓力自然就會減低、消除,可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力,則是因為本身的能力并未提升,使得既有的壓力依舊存在,強度也未減弱。

  9、活在今天――集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美

  壓力,其實都有一個相同的特質,就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來,而是去做手邊的清晰之事,因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。

  10、日常減壓

  以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法,簡單方便,經常運用可以起到很好的效果:

  (1)早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床,做好一天的準備工作。

  (2)同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

  (3)一天中要多休息,從而使頭腦清醒,呼吸通暢。

  (4)利用空閑時間鍛煉身體。

  (5)不要急切地、過多地表現自己。

  (6)提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

  (7)學會說“不。

  (8)生活中的顧慮不要太多。

  (9)偶爾可聽音樂放松自己。

  (10)培養豁達的心胸。

  如何減壓 三方法幫職場媽媽來減壓

  “80%的孕婦都會出現心理焦慮和抑郁的狀況,其中很多是‘杜拉拉’式的職場孕婦。她們比一般孕婦更易有心理問題,這是身體生理情況發生變化的情況下面對工作上額外的壓力和挑戰時所產生的。

  職場孕婦常見四大心理壓力

  1、擔心寶寶是否會健康;

  2、高齡職場孕婦中,她們過了30歲以后懷孕,因此很擔心以自己的生理狀況能否生一個健康寶寶;

  3、擔心懷孕對職場生涯的改變;

  4、怕產后身材變形。

  職場孕婦減壓方法

  1、“孕事不宜對領導隱瞞

  隱瞞懷孕的事情,到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明,反而會破壞你跟領導間的信任關系。建議懷孕3個月較穩定確定懷孕成功后,就要主動跟領導和同事說,并用報告好消息的幽默形式說:“報告領導,大好消息,我為這個團隊帶來了一個生力軍!

  2、孕婦開博

  心理學上處理情緒有個很好的方法,就是寫作。因為我們絕大部分的焦慮來自于慌亂的想法,寫作就能梳理和整理想法,抒發情緒,讓焦慮感下降。寫博客還可以達到社會支持的效果,孕婦間得到情緒支持,這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。

  3、每隔2小時為大腦舒壓

  建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放松法,可大幅降低體內壓力。推薦1:4:2呼吸法,即1拍吸氣,4拍吞氣,2拍吐氣,更好的做法是3:12:6.深呼吸同時什么都不去想,可以把焦慮的狀況調回正常。

  總結:以前老師常對我們講有壓力才有動力,我們就會一直認為壓力才是動力的源泉。其實不然,學生時代的壓力和職場壓力是不一樣的,職場壓力相對會更大一些,如果不及時排解,不但損害身心健康,也不利于工作生活,所以讓我們為職場減壓,為生活減負吧。

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